Een piep, ruis, suis, brom of zoem in je oor terwijl er geen geluid van buitenaf aanwezig is. Voor mensen met tinnitus, ook wel oorsuizen genoemd, kan dit behoorlijk ingrijpend zijn.

Soms is het geluid nauwelijks merkbaar. Op andere momenten kan tinnitus sterk op de voorgrond staan en invloed hebben op je concentratie, ontspanning, slaap en dagelijks leven.
Hoewel er meestal geen behandeling is die tinnitus volledig laat verdwijnen, zijn er verschillende manieren om te leren omgaan met de klachten. Yoga kan daarbij een waardevolle aanvulling zijn, met name wanneer stress en spanning ervoor zorgen dat je meer last ervaart van het oorsuizen.
Bij Solide Yoga kijken we daarom niet alleen naar het geluid zelf, maar ook naar de balans tussen lichaam, ademhaling, aandacht en ontspanning.

Wat is tinnitus?
Tinnitus betekent dat je een geluid hoort zonder dat er een externe geluidsbron aanwezig is.
Het geluid kan bijvoorbeeld klinken als:
een piep of hoge toon;
een ruis;
een brom of zoem;
een suis;
een fluittoon.
De ervaring verschilt sterk per persoon. Bij de één is tinnitus vooral op de achtergrond aanwezig, terwijl een ander er dagelijks veel last van kan hebben.
Tinnitus kan in één of beide oren worden ervaren of meer als een geluid in het hoofd. Het geluid kan bovendien wisselen in sterkte.
Tinnitus en stress: waarom lijkt het geluid soms harder?
Een belangrijke vraag die veel mensen met tinnitus hebben, is:
“Waarom heb ik er op sommige momenten zoveel meer last van?”
Stress kan hierbij een rol spelen. Volgens Thuisarts kan stress ervoor zorgen dat je meer last hebt van oorsuizen en dat het geluid bijvoorbeeld harder lijkt te klinken. Wanneer de stress afneemt, kan ook de ervaren hinder verminderen.
Daarmee ontstaat soms een lastige wisselwerking:
tinnitus → meer aandacht voor het geluid → spanning → meer aandacht voor tinnitus
Het is niet zo dat stress bij iedereen de oorzaak is van tinnitus. Tinnitus kan verschillende oorzaken hebben. Maar wanneer spanning een rol speelt bij de manier waarop je tinnitus ervaart, kan het waardevol zijn om juist dát deel aandacht te geven.
En daar kan yoga een rol spelen.
Yoga bij tinnitus: wat kan het betekenen?
Yoga is geen genezing voor tinnitus en vervangt geen medische behandeling.
Wel zijn er aanwijzingen dat yoga en mindfulness kunnen helpen bij aspecten die samenhangen met tinnitus, zoals stress, spanning, ervaren hinder en kwaliteit van leven.
Een systematische review naar yoga en meditatie bij tinnitus analyseerde vijf onderzoeken. Drie daarvan rapporteerden positieve effecten, waaronder een afname van tinnitus-gerelateerde stress, angst en irritatie en een verbetering van kwaliteit van leven. De onderzoekers benadrukken wel dat meer kwalitatief goed onderzoek nodig is.
Ook onderzoek naar mindfulness bij tinnitus laat interessante resultaten zien. In een systematische review werden bij verschillende mindfulness-interventies verbeteringen gevonden in tinnitus-gerelateerde distress. De langetermijneffecten zijn echter nog onvoldoende duidelijk.
Een klein onderzoek naar twaalf weken yoga bij mensen met chronische tinnitus vond daarnaast verbeteringen in onder andere ervaren hinder, slaap en kwaliteit van leven. Omdat het om een klein onderzoek ging, zijn grotere studies nodig om deze resultaten verder te bevestigen.
Kortom:
Yoga lijkt tinnitus niet simpelweg “uit te zetten”, maar kan mogelijk helpen om meer rust te ervaren en anders met de klachten om te gaan.

4 manieren waarop yoga kan ondersteunen bij tinnitus
Ontspanning
Een rustige yogales geeft je lichaam en geest de mogelijkheid om te vertragen.
Je hoeft even niets te presteren. Je hoeft het geluid niet weg te krijgen. Je hoeft zelfs niets te veranderen.
Je mag simpelweg aanwezig zijn.
Door rustige beweging, ademhaling en ontspanning kan yoga een moment creëren waarin je lichaam minder bezig is met “aan” staan.
Bewust ademen
De ademhaling vormt een belangrijk onderdeel van yoga.
Door je aandacht bewust naar je ademhaling te brengen, geef je je aandacht een ander anker.
Niet om het oorsuizen weg te drukken, maar om te ervaren:
“Ik hoor het geluid, én ik kan mijn aandacht ook ergens anders naartoe brengen.”
Dat kan een waardevolle vaardigheid zijn wanneer je merkt dat je gedachten voortdurend teruggaan naar je tinnitus.
Meer lichaamsbewustzijn
Wanneer tinnitus veel aandacht vraagt, kan je focus sterk naar je gehoor verschuiven.
Yoga nodigt je uit om ook naar de rest van je lichaam te luisteren.
Hoe voelt je ademhaling?
Waar houd je spanning vast?
Zijn je schouders ontspannen?
Hoe voelt je buik?
Kun je je kaken loslaten?
Door je aandacht te verbreden, ontstaat er mogelijk meer ruimte rondom de tinnituservaring.
Een moment van rust
Misschien wel het belangrijkste: yoga geeft je een vast moment waarop je bewust kiest voor jezelf.
Niet om tinnitus te bestrijden.
Maar om je lichaam en geest regelmatig een moment van rust te geven.

Welke yoga is geschikt bij tinnitus?
Er bestaat geen specifieke yogavorm die voor iedereen met tinnitus het beste werkt.
Wanneer je vooral behoefte hebt aan ontspanning, kunnen rustige yogavormen prettig zijn.
Yin Yoga
Bij Yin Yoga blijf je langere tijd in houdingen en krijgt het lichaam de ruimte om geleidelijk te ontspannen.
De rustige aard van de les kan prettig zijn wanneer je behoefte hebt aan vertraging.
Restorative Yoga
Restorative Yoga is een zeer zachte yogavorm waarbij het lichaam veel wordt ondersteund met props zoals kussens, dekens en bolsters.
Je hoeft weinig te doen. Het accent ligt op rust en ontspanning.
Rustige Hatha Yoga
Hatha Yoga combineert houdingen, ademhaling en aandacht. Een rustige Hatha-les kan helpen om bewust te bewegen en tegelijkertijd contact te maken met je ademhaling.
Yoga Nidra
Voor mensen die vooral behoefte hebben aan diepe ontspanning kan Yoga Nidra interessant zijn.
Yoga Nidra bij tinnitus
Yoga Nidra wordt ook wel een begeleide diepe ontspanning genoemd.
Je ligt comfortabel terwijl je door een stem wordt meegenomen in verschillende vormen van lichaams- en bewustzijnsoefeningen.
Je hoeft daarbij geen moeilijke houdingen aan te nemen en hoeft geen ervaring met yoga te hebben.
Voor iemand met tinnitus kan dit interessant zijn omdat Yoga Nidra je uitnodigt om de aandacht gedurende langere tijd te verleggen van het geluid naar het lichaam, de ademhaling en andere gewaarwordingen.
Het doel is niet om de tinnitus te laten verdwijnen.
Het doel is om een moment van rust te ervaren, ook wanneer het geluid aanwezig is.
Onderzoek naar mindfulness-interventies bij tinnitus laat zien dat dergelijke benaderingen mogelijk kunnen bijdragen aan het verminderen van tinnitus-gerelateerde distress.
                                                                                                                                  Tinnitus en slaap
Voor veel mensen wordt tinnitus vooral merkbaar wanneer de omgeving stil wordt.
Overdag zijn er allerlei geluiden, gesprekken en activiteiten. Wanneer je ‘s avonds in bed ligt, kan het contrast met de stilte ervoor zorgen dat het oorsuizen meer aandacht krijgt.
Dat kan het moeilijker maken om te ontspannen of in slaap te vallen.
Ook hier kunnen stress en vermoeidheid elkaar versterken.
Een rustige avondroutine kan daarom waardevol zijn. Denk bijvoorbeeld aan:
rustige ademhaling;
zachte Yin Yoga;
Restorative Yoga;
Yoga Nidra;
een wandeling;
ontspanning zonder schermen.
Yoga is geen behandeling voor slaapproblemen die door tinnitus worden veroorzaakt, maar een rustige practice kan wel onderdeel zijn van een ontspannen avondroutine.

Adri Shiatsu bij Solide Yoga
Naast yoga biedt Adri bij Solide Yoga Shiatsu-behandelingen aan.
Shiatsu is een Japanse lichaamsgerichte behandelmethode waarbij met druk en aanraking op verschillende delen van het lichaam wordt gewerkt.
Een Shiatsu-behandeling kan een moment bieden om te vertragen, aandacht te geven aan het lichaam en ontspanning te ervaren.
Voor iemand met tinnitus kan dit interessant zijn als onderdeel van een bredere persoonlijke aanpak waarin rust, lichaamsbewustzijn en ontspanning centraal staan.
Belangrijk om daarbij te zeggen: Shiatsu is geen medische behandeling voor tinnitus en is niet bedoeld om tinnitus te genezen.
Zie het als een aanvullende vorm van ontspanning naast eventuele medische of audiologische begeleiding.
Wil je weten wat Adri voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op met Solide Yoga.
Tinnitus: je hoeft niet voortdurend tegen het geluid te vechten
Misschien is dit wel één van de moeilijkste aspecten van tinnitus.
Je wilt dat het geluid stopt.
En juist daardoor kan je aandacht er voortdurend naartoe gaan.
Yoga leert je niet om het geluid te negeren. Het nodigt je uit om je aandacht te verbreden.
Naar je ademhaling.
Naar je lichaam.
Naar de ruimte om je heen.
Naar het moment zelf.
Het doel hoeft niet altijd te zijn:
“Ik wil dat mijn tinnitus weggaat.”
Het kan soms ook zijn:
“Ik wil meer rust ervaren, ook als het geluid er is.”
Dat is een ander uitgangspunt.
Wanneer is het verstandig om medische hulp te zoeken?
Yoga en ontspanning kunnen ondersteunend zijn, maar tinnitus verdient soms medische aandacht.
Neem contact op met je huisarts wanneer je veel last hebt van tinnitus, wanneer het plotseling is ontstaan, wanneer je tinnitus slechts aan één kant hebt of wanneer je daarnaast andere klachten hebt, zoals duizeligheid, oorpijn, hoofdpijn of problemen met zien.
Bij plotseling gehoorverlies in combinatie met tinnitus is snelle medische beoordeling belangrijk. NICE adviseert bij tinnitus met plotseling ontstaan gehoorverlies binnen drie dagen beoordeling binnen 24 uur.
Wanneer tinnitus veel invloed heeft op je dagelijks leven en emotionele welzijn, bestaan er bovendien professionele behandelingen die specifiek gericht zijn op tinnitus-gerelateerde distress. NICE noemt onder andere tinnitusgerichte cognitieve gedragstherapie en mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie als mogelijke psychologische interventies.
Yoga kan daar naast bestaan, niet in plaats van.

Veelgestelde vragen over tinnitus en yoga
Kan yoga tinnitus genezen?
Nee. Er is op dit moment onvoldoende bewijs dat yoga tinnitus kan genezen of volledig kan laten verdwijnen. Onderzoek wijst wel op mogelijke voordelen voor tinnitus-gerelateerde stress, distress en kwaliteit van leven.
Kan yoga helpen tegen oorsuizen?
Yoga kan mogelijk helpen bij ontspanning en het omgaan met stress en spanning rondom tinnitus. Thuisarts noemt ontspanning, waaronder yoga, als een manier om met oorsuizen om te gaan.
Welke yoga is goed bij tinnitus?
Dat verschilt per persoon. Rustige vormen zoals Yin Yoga, Restorative Yoga, rustige Hatha Yoga en Yoga Nidra kunnen prettig zijn wanneer ontspanning centraal staat.
Is Yoga Nidra geschikt bij tinnitus?
Yoga Nidra vraagt weinig fysieke inspanning en richt zich op diepe ontspanning en lichaamsbewustzijn. Het kan daarom een laagdrempelige manier zijn om te ontspannen. Het is echter geen behandeling voor tinnitus.
Kan Shiatsu helpen bij tinnitus?
Shiatsu moet niet worden gezien als behandeling of genezing van tinnitus. Een behandeling kan wel een moment van ontspanning en lichaamsbewustzijn bieden. Bij aanhoudende of hinderlijke tinnitus blijft professionele medische of audiologische begeleiding belangrijk.
Kan stress tinnitus erger maken?
Stress kan ervoor zorgen dat je meer last ervaart van tinnitus. Volgens Thuisarts kan het geluid tijdens stress bijvoorbeeld harder lijken te klinken.
Rust begint soms niet met stilte
Bij tinnitus kan het verlangen naar stilte groot zijn.
Maar misschien hoeft rust niet altijd te betekenen dat het stil is.
Misschien begint rust met een moment waarop je niet hoeft te vechten.
Een rustige ademhaling.
Een ontspannen lichaam.
Een uur op de mat.
Een moment voor jezelf.

Bij Solide Yoga geloven we dat één uur voor jezelf soms meer kan veranderen dan je denkt.
Wil je ervaren wat yoga voor jou kan betekenen?
Bekijk het actuele rooster van Solide Yoga of neem contact met ons op voor meer informatie over Yin Yoga, Restorative Yoga, Yoga Nidra en Shiatsu.